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腿举你真的会使用这个器械练腿必知

2019/10/12 来源:个旧财经网

导读

你对腿举还停留在一个动作上?不同间距锻炼不同部位腿举怎样练小腿纯干货,get!这是练腿不可能绕过的王牌器械能在最大限

你对腿举还停留在一个动作上?

不同间距锻炼不同部位

腿举怎样练小腿

纯干货,get!

腿举你真的会使用这个器械练腿必知

腿举你真的会使用这个器械练腿必知

这是练腿不可能绕过的

王牌器械

能在最大限度内保护你的安全

无限靠近最大极限

让我们来看看6个常见的腿部锻炼的毛病。

NO.1

向下动作时,腿收得过紧

腿举你真的会使用这个器械练腿必知

要保持腿部延续发力

让重量着落至

你臀部即将被推离椅面时即可

做这个动作时

切忌不要让重量降得过低

NO.2

做不连贯的动作

在推举时,有种名为半程动作的技巧。但是,在腿举时,如果你不按照标准做满一个动作,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量,这些重量最好是你所能够承受的,如果你的腿举只能举起一点的话,那末你增加的重量对于你来说是没有用的,收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点,不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性,在锻炼时更应当把关注点放在质而不是量。下降重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°,此时的动作是最为标准。

NO.3

脚根未紧贴防滑挡板

有的腿举机踏板比较小

会让脚掌的一部分露在外面

这时候

你要注意的是

一定将脚根抵在踏板上

这样才能维持好腿部平衡

NO.4

脚尖方向过于向内或向外

有的人会告知你

脚尖向内或向外

可以更好地刺激你的

股四头肌或腘绳肌

然而在腿举时

脚尖向内向外却容易

让膝盖承受巨大压力并造成伤害

你可以通过改变双脚间距的方式

来强化锻炼臀大肌或腘绳肌

宽距

适合锻炼大肌和大腿内侧

窄距

则适合大腿外部肌肉

NO.5

膝盖内扣

这个问题对于女性来说这是很普遍的,这样做的结果极可能会增加对你的伤害,最常见的就是十字韧带遭到损伤。这通常由于弱的髋关节外展,特别是臀中肌。对于外展膝部的这类问题应当被认真对待并立即处理。

这里有一些关于在做深蹲或是做腿举时防止膝盖内扣的方法:

(1)常常做一些有力量的臀部训练,把更多的注意力放在臀肌的中间位置,比如包硬举,罗马尼亚硬拉等。

(2)使用腿部外弯机,能够帮助你改良错误的姿式,更好的锻炼你的臀中肌。

NO.6

腿完全伸展,膝关节锁死

在推举时

尽量伸展手臂或腿部

能够提高锻炼效果

但是

舒展不宜过度

由于当你四肢伸展到最大程度

就会导致肌肉失去张力

让重量完全压迫在你的关节上

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